文章导读

现如今，美的定义不再是姣好的相貌，同样，如果你拥有迷人的身材，也可以定义为美，所以越来越多的人们在健身房里挥汗如雨

然而哑铃的使用率也越来越多。女生用哑铃能练出紧致的马甲线，男生用哑铃也可以练出宽大的胸肌。现在小编为你讲解一下，男生用哑铃怎样练胸肌厚度。

一: 平卧推举

主要练胸大肌的厚度和胸沟

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直婴儿良性部分性癫痫病，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

二：上斜推举

主要是针对上胸肌的练习的

动作：这个动作和平卧推举大体上类似，所不同的是将凳子的一面调高

呈现30~40°的斜角，人斜躺在上面完成动作。同样双手手握哑铃，置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃直至手臂伸直。重河南治疗癫痫好的医院有哪些复动作10次

三：平卧飞鸟

这个动作主北京癫痫病医院患者都说好要是针对中际脑病医院看癫痫好么胸部中间的沟，让胸形更好看

动作：仰卧在凳子上，双手持哑铃，掌心相对，两手臂的自然的伸直在胸部的上方，两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收缩，将两手臂弧形上举，还原动作。重复10次动作。

四：仰卧直臂上拉

扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方

以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降成都治白癜风的医院)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃。

在这个社会，拥有好的身材更容易吸引人们的眼球

也为自己增添了不少的魅力。但用哑铃练胸肌厚度的同时，也要注意循序渐进，哑铃不中际脑病医院看癫痫好么能太重或者太轻，前者容易使得关节受伤，后者达不到效果。使用完后也要记得做放松运动。